Khi nhận được chẩn đoán về vấn đề sinh sản, bạn có thể cảm thấy như mình đã mất quyền kiểm soát cơ thể. May mắn thay, điều này không hoàn toàn đúng. Một số chẩn đoán – như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) – thường có thể thuyên giảm đủ để bạn có khả năng mang thai mà không cần hỗ trợ sinh sản. Thậm chí ngay cả khi chẩn đoán của bạn yêu cầu các phương pháp điều trị hỗ trợ – thì vẫn có nhiều điều nằm trong tầm kiểm soát của bạn để tăng cơ hội thụ thai.
10 Hành Động Bạn Có Thể Thực Hiện Ngay Để Tăng Cường Khả Năng Sinh Sản
Dưới đây là 10 hành động đơn giản bạn có thể thực hiện ngay bây giờ để giúp cơ thể trở thành một môi trường lành mạnh và khả thi hơn cho trứng đã thụ tinh làm tổ.
1. Theo dõi cẩn thận chu kỳ rụng trứng
Sự rụng trứng xảy ra khoảng 12 đến 16 ngày trước khi kỳ kinh nguyệt của người phụ nữ bắt đầu. Rụng trứng có nghĩa là một quả trứng được giải phóng khỏi buồng trứng và là thời điểm lý tưởng để thụ thai. Trứng chỉ sống tối đa 24 giờ nên có rất ít thời gian cho quá trình thụ tinh xảy ra. Mặt khác, tinh trùng khỏe mạnh có thể dễ dàng sống trong 48 – 72 giờ, và một số tinh trùng sống lâu hơn nữa. Để có thông tin chi tiết hơn về việc canh thời gian giao hợp với chu kỳ rụng trứng cá nhân của bạn để đạt lợi ích sinh sản tối đa, hãy tìm đọc thêm các bài viết về chủ đề này.
2. Tiến hành xét nghiệm
Nếu bạn 34 tuổi hoặc trẻ hơn, và bạn đã cố gắng mang thai trong 12 tháng trở lên, thì đã đến lúc cần tìm hiểu thêm. Nếu bạn từ 35 tuổi trở lên, chúng tôi khuyên bạn nên gặp bác sĩ chuyên khoa sinh sản sau 6 tháng. Nếu có vấn đề về khả năng sinh sản, xét nghiệm sẽ giúp làm sáng tỏ vấn đề và cho phép đưa ra kế hoạch hỗ trợ sinh sản được cá nhân hóa.
3. Cai thuốc lá
Hút thuốc, thuốc lá hoặc cần sa (cùng với uống rượu quá mức và sử dụng ma túy) có liên quan đến vô sinh ở cả phụ nữ và nam giới.
4. Tập thể dục thường xuyên
Có rất nhiều lý do tại sao tập thể dục lại giúp tăng cường khả năng sinh sản; nó giúp bạn duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh, thúc đẩy mức đường huyết và insulin cân bằng hơn, tốt hơn cho sự cân bằng nội tiết tố và tốt hơn cho sức khỏe tổng thể của bạn. Cơ thể khỏe mạnh có khả năng thụ thai và mang thai đủ tháng tốt hơn, vì vậy hãy ưu tiên tập thể dục. Lý tưởng nhất, bạn nên tập thể dục năm ngày một tuần, ít nhất 30 phút mỗi ngày.
5. Giải tỏa căng thẳng
Trong nhiều năm, chúng ta có bằng chứng giai thoại rằng stress tâm lý ảnh hưởng đến tỷ lệ sinh sản. Giờ đây, khoa học đã chứng minh điều đó. Nếu bạn đang sống với nhịp điệu truyền thống, nhanh chóng, luôn vội vã, bạn có thể cũng đang trải nghiệm căng thẳng. Thêm vào đó là căng thẳng do không thể mang thai, và bạn có thể đang vô tình thành kẻ thù tồi tệ nhất của chính mình. Hãy thay đổi lối sống và thói quen cá nhân để giảm thiểu căng thẳng. Tập yoga, đi dạo, học kỹ thuật hít thở sâu, châm cứu, thay đổi quan điểm của bạn – làm những gì cần thiết để giảm thiểu căng thẳng.
6. Duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh
Chỉ số khối cơ thể của bạn có liên quan trực tiếp đến khả năng vô sinh của bạn. Béo phì có liên quan đến các vấn đề vô sinh ở cả phụ nữ và nam giới, và bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng phụ nữ thiếu cân cũng gặp khó khăn trong việc mang thai. Theo Hiệp hội Y học Sinh sản Hoa Kỳ (ASRM), bạn nên duy trì cân nặng trong khoảng 19 và 24. Hãy kiểm tra chỉ số của bạn để xem bạn có nằm trong phạm vi khỏe mạnh không. [Công cụ tính BMI tại đây]
7. Ăn uống lành mạnh
Không có gì ngạc nhiên khi thói quen ăn uống của bạn sẽ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Thực phẩm có thể là nguồn sức khỏe – hoặc bệnh tật – tùy thuộc vào lựa chọn của bạn. Nếu bạn đang cố gắng mang thai, chúng tôi khuyên bạn nên tập trung vào chế độ ăn gồm protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, nhiều trái cây và rau tươi, đồng thời chú trọng uống nước lọc nhiều hơn đồ uống có đường hoặc chất tạo ngọt. Vì nhiều loại thuốc trừ sâu/thuốc diệt cỏ có liên quan đến các vấn đề vô sinh, hãy ưu tiên thịt và rau được nuôi trồng không sử dụng chúng. Cố gắng loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhẹ cùng với bột mì trắng và đường trắng. Đối với phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), chế độ ăn ít carb/không có carbohydrate là chìa khóa để rụng trứng và giảm cân.
8. Chuyển sang chế độ ăn chống viêm
Nếu bạn thừa cân, được chẩn đoán mắc PCOS hoặc có các vấn đề về sức khỏe hoặc hệ thống miễn dịch, hãy cân nhắc chuyển sang chế độ ăn chống viêm. Người ta đang khám phá ra mối liên hệ giữa hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và khả năng sinh sản. Viêm có thể gây khó khăn cho việc thụ thai và/hoặc mang thai đủ tháng. Kết hợp tập thể dục, lựa chọn lối sống lành mạnh và chế độ ăn chống viêm có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe thể chất của bạn.
9. Loại bỏ các chất gây rối loạn nội tiết và các độc tố khác ra khỏi nhà của bạn
Nếu một thứ gì đó không được coi là “thân thiện với môi trường”, thì nhiều khả năng nó có chứa các chất gây rối loạn nội tiết – những hóa chất bắt chước estrogen hoặc các hormone khác và có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố của chính bạn. Vì lý do này, các bác sĩ sản khoa và chuyên gia sinh sản khuyên bạn nên loại bỏ các chất gây rối loạn nội tiết khỏi nhà và nơi làm việc của mình.
10. Đừng chần chừ việc sinh con
Nhiều phụ nữ có những mục tiêu trong cuộc sống mà họ muốn đạt được trước khi sinh con – học vấn, sự nghiệp, du lịch, độc lập – và tất cả đều có giá trị. Tuy nhiên, độ tuổi người mẹ cao đang nhanh chóng trở thành nguyên nhân hàng đầu gây vô sinh ở Hoa Kỳ khi ngày càng nhiều phụ nữ trì hoãn chuyện sinh con. Thực tế là khả năng sinh sản bắt đầu giảm đáng kể sau tuổi 35 và giảm hẳn khi bạn bước sang tuổi 38. Đừng đặt mình vào tình thế phải dựa vào các phương pháp hỗ trợ sinh sản nếu bạn không phải làm vậy. Nếu thấy đây không phải là thời điểm phù hợp, hãy cân nhắc việc đông lạnh trứng.
Hãy liên hệ khi bạn cần hỗ trợ
Nếu bạn nghi ngờ mình đang phải vật lộn trong việc thụ thai do vấn đề sinh sản, hãy lên lịch tư vấn với Phòng khám hiếm muộn – sản phụ khoa Ts.Bs Lê Thị Minh Châu. Chúng tôi sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân gốc rễ và nỗ lực hết mình để tăng cơ hội thành công trên hành trình tìm con của bạn.
