Các nghiên cứu cho thấy rằng việc chăm sóc bản thân có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc thụ thai và hỗ trợ quá trình điều trị hiếm muộn. Dưới đây là một vài lý do:
- Chăm sóc bản thân giúp giảm mức độ căng thẳng, từ đó dường như làm tăng tỷ lệ thành công của điều trị hiếm muộn
- Các phương pháp chăm sóc bản thân dưới dạng châm cứu và yoga giúp tăng lưu lượng máu đến vùng xương chậu và giảm mức độ lo lắng sau khi điều trị hiếm muộn hoặc các chu kỳ IVF thất bại.
- Hầu hết các hình thức chăm sóc bản thân đều tập trung vào việc có một cơ thể khỏe mạnh hơn, điều này chuyển đổi trực tiếp thành một hệ thống sinh sản khỏe mạnh hơn.
Mẹo chăm sóc bản thân trong suốt chu kỳ IVF, từ tháng 1 đến tháng 12
Ngoài những điều trên, Phòng khám hiếm muộn – sản phụ khoa Ts.Bs Lê Thị Minh Châu khuyến nghị 12 mẹo chăm sóc bản thân sau đây nhằm giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này một cách dễ dàng hơn:
Tháng 1: Điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục
Nếu bạn đã thực hiện điều này, thì bạn đang làm rất tốt. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống lành mạnh – ưu tiên những thực phẩm có lợi ích chống viêm (như Chế độ ăn Địa Trung Hải) – là chìa khóa trong việc kiểm soát một số nguyên nhân hàng đầu gây vô sinh, bao gồm lạc nội mạc tử cung, hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) và số lượng tinh trùng thấp. Tập thể dục cũng rất quan trọng, đặc biệt nếu việc kiểm soát cân nặng nằm trong mục tiêu của bạn.
Tháng 2: Đến gặp chuyên gia châm cứu
Châm cứu đã được sử dụng hàng ngàn năm để thúc đẩy thư giãn, chữa bệnh và hỗ trợ sinh sản. Tuy nhiên, mãi đến gần đây, châm cứu mới được giới y học phương Tây chấp thuận. Hiện tại, nhiều nghiên cứu đã chứng minh lợi ích sức khỏe của châm cứu, trong đó bao gồm khả năng tăng tỷ lệ thành công IVF của châm cứu.
Hãy lên lịch tư vấn với một chuyên gia châm cứu được cấp phép, tốt nhất là người chuyên về vô sinh, để tạo sự tin tưởng và bắt đầu quá trình điều trị.
Tháng 3: Thử một hoặc hai buổi Yoga
Yoga mang lại nhiều lợi ích cho các loại hình tập thể dục khác bởi những tác động toàn diện trong một buổi tập – tăng cường tim mạch, sức chịu đựng, tính linh hoạt và sự cân bằng, dạy các bài tập thở giúp giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời mang đến lối sống khỏe mạnh hơn.
Hãy đến một vài phòng tập yoga/lớp học khác nhau trong khu vực của bạn – tránh xa các hình thức tác động cao (Vinyasa, Flow, Asthanga, Hot Yoga (Hatha)) có thể ảnh hưởng đến việc cấy phôi khi bạn đã mang thai. Một lớp học dành cho bà bầu sẽ cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần – và bạn có thể tiếp tục với hình thức này sau khi mang thai.
Tháng 4: Bắt đầu Thiền hoặc các phương pháp thực hành chánh niệm khác
Thiền và các hình thức chánh niệm khác được biết đến để giúp giảm căng thẳng, và những người thực hành chánh niệm thường xuyên cho thấy sự thỏa mãn, cân bằng và khỏe mạnh hơn về thể chất. Không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu? Hãy xem qua một số ứng dụng thiền tốt nhất (Tìm kiếm trên các kho ứng dụng) và sử dụng thử các ứng dụng thu hút bạn.
Tháng 5: Tiếp cận với một chuyên gia tư vấn hỗ trợ sinh sản
Có thể bạn đã bắt đầu cố gắng mang thai từ nhiều tháng (hoặc hơn một năm) trước và có thể bạn đã trải qua những chẩn đoán vô sinh hoặc những lần điều trị thất bại. Tất cả những điều trên đều ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc; và ngược lại, điều đó ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Ngoài ra, còn vấn đề giữ cho mối quan hệ lãng mạn luôn “sống” – cả với bản thân và với người bạn đời – trong suốt những thăng trầm.
Lên lịch hẹn với một chuyên gia tư vấn về vô sinh có thể là một cách hữu hiệu, cung cấp một nơi an toàn để bạn tâm sự, xây dựng mối quan hệ, khám phá những câu hỏi sâu xa hơn có thể phát sinh như hiến trứng/tinh trùng, sử dụng dịch vụ mang thai hộ, v.v.
Tháng 6: Thử sức sáng tạo với Mocktail
Bỏ rượu có thể là một thử thách khi bạn đang cố gắng thụ thai vì bạn vẫn chưa mang thai – và mùa hè là mùa cao điểm của cocktail. Hãy tham khảo 20 công thức Mocktail tốt nhất của Elle và bắt đầu thử. Bạn sẽ có thể tận hưởng những buổi tiệc với bạn bè, mà không cảm thấy lạc lõng.
Tháng 7: Lên lịch Massage
Chỉ cần suy nghĩ về việc được massage dường như đã đem lại những hiệu ứng có lợi vì toàn bộ cơ thể của bạn như đang nói, “aaaaaah quá đã!” Bây giờ hãy đặt lịch hẹn với một chuyên gia trị liệu massage – tốt nhất là một người ưu tiên mát-xa trước khi sinh, để bạn có thể tiếp tục trị liệu với họ sau khi bạn đã thụ thai.
Tháng 8: Đọc một cuốn tiểu thuyết phiêu lưu
Hãy tạm gác lại các tạp chí về Sinh sản & Vô sinh, dừng mọi nghiên cứu, lời khuyên và thông tin về vô sinh và điều trị hiếm muộn – và tận hưởng thứ gì đó nhẹ nhàng để thay đổi không khí. Goodreads’s list of Popular Mindless Fiction Books (danh sách Tiểu thuyết phiêu lưu nổi tiếng của Goodreads) có thể gợi ý cho bạn một vài cuốn.
Tháng 9: Đi dạo (hoặc Đi bộ đường dài) với Thiên nhiên
Người Nhật có một từ mô tả tuyệt vời cho việc dành thời gian trong thiên nhiên – ‘shirin-yoku’, có nghĩa là “tắm rừng”. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dành thời gian ở ngoài trời – thậm chí chỉ 10 đến 15 phút trong không gian xanh hoặc với tầm nhìn ra cây cối/phong cảnh có thể ngay lập tức làm giảm căng thẳng và lo lắng, phục hồi tinh thần và tăng cường hệ thống miễn dịch.
Tháng 10: Bắt đầu chuẩn bị cho kỳ nghỉ lễ
Các kỳ nghỉ lễ thường rất khó khăn đối với các cặp vợ chồng đang phải đối mặt với tình trạng vô sinh. Tháng 10 là một tháng thích hợp để bắt đầu tìm hiểu xem lịch trình kỳ nghỉ sắp tới có ý nghĩa như thế nào đối với bạn trong năm nay. Hãy đọc bài viết Coping With Infertility Over the Holidays (Đối phó với vô sinh trong kỳ nghỉ) và bắt đầu tìm hiểu xem bạn có cần tạo một số chiến lược sinh tồn cho bản thân và/hoặc đối tác của mình hay không.
Tháng 11: Bắt đầu viết nhật ký biết ơn hàng ngày
Đây là mùa để tạ ơn, và điều đó có thể rất khó khăn khi bạn cảm thấy như thể cả thế giới đang chống lại bạn. Khi mọi thứ trở nên ảm đạm như vậy, đây là thời điểm tốt để bắt đầu Nhật ký Biết ơn, nơi bạn liệt kê ba điều mỗi ngày mà bạn biết ơn.
Việc ghi lại những chiến thắng, dù chỉ là nhỏ nhất này là một cách tuyệt vời để giữ cho trái tim của bạn tập trung vào những điều tích cực và duy trì một cái nhìn thấu đáo – ngay cả trong những khoảnh khắc đen tối nhất.
Tháng 12: Tạo một vision board (bảng tầm nhìn)
Bạn và đối tác của bạn đã chọn không tham gia các sự kiện kỳ nghỉ trong năm nay? Có lẽ bạn sẽ được truyền cảm hứng để tạo một bảng tầm nhìn cho năm tới – hoặc cho chương tiếp theo của cuộc đời mình. Muốn học cách làm? Đọc bài đăng của mindbodygreen.com về Cách tạo một Bảng tầm nhìn để có chính xác những gì bạn muốn (How to Create a Vision Board to Get Exactly What You Want…)
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm các bác sĩ chuyên khoa sinh sản hàng đầu, có tỷ lệ thành công cao và luôn đặt sức khỏe của bạn lên hàng đầu, hãy lên lịch tư vấn với chúng tôi tại Phòng khám hiếm muộn – sản phụ khoa Ts.Bs Lê Thị Minh Châu.
