Khi đang chuẩn bị mang thai, việc quan tâm đến sức khỏe tổng thể rất quan trọng vì nó có thể ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản của bạn. Hãy chú ý đến những lựa chọn trong lối sống hàng ngày, bởi việc xây dựng những thói quen lành mạnh sẽ giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho việc mang thai.
Dưới đây là một số lời khuyên giúp cải thiện sức khỏe và tăng cơ hội mang thai thành công của bạn.
Không hút thuốc
Hút thuốc có thể đẩy nhanh quá trình suy giảm tự nhiên số lượng trứng ở phụ nữ và làm giảm chất lượng tinh trùng ở nam giới. Việc không hút thuốc và tránh môi trường có khói thuốc sẽ giúp ngăn ngừa những rủi ro này.
Hạn chế rượu bia
Việc tiêu thụ nhiều rượu bia (trên 10 đơn vị/tuần) có thể làm giảm khả năng sinh sản ở cả nam và nữ. Với phụ nữ, lượng rượu bia quá mức có thể ảnh hưởng đến sự rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt, còn với nam giới, nó có thể gây giảm khả năng di động và nồng độ tinh trùng.
Chú ý chế độ ăn uống
Duy trì chỉ số BMI trong khoảng 20-25 sẽ tối ưu hóa khả năng thụ thai của bạn. Nếu chỉ số BMI của bạn nằm ngoài khoảng này, bạn có thể gặp khó khăn khi cố gắng thụ thai. Điều này là do cân nặng có thể ảnh hưởng đến sự rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ, cũng như số lượng và nồng độ tinh trùng ở nam giới.
Cân nhắc bổ sung vitamin
Việc tạo môi trường lý tưởng cho thai kỳ có thể khó đạt được chỉ thông qua chế độ ăn uống. Việc bổ sung vitamin trước khi điều trị vô sinh hoặc thụ thai có thể giúp đảm bảo cơ thể bạn có đủ các chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết. Các vitamin như sắt và acid folic được bổ sung trước khi mang thai 3 tháng có thể cải thiện dự trữ sắt, giảm thiếu máu, và giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh, từ đó cải thiện sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.
Đảm bảo giấc ngủ
Giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và khả năng mang thai của bạn sẽ cao hơn khi bạn nghỉ ngơi đầy đủ. Khuyến nghị ngủ 8 tiếng mỗi đêm để tăng cơ hội thụ thai. Nếu có thể, hãy cố gắng xây dựng thói quen ngủ tốt để giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.
Giảm căng thẳng
Nghiên cứu cho thấy những người ít căng thẳng về tinh thần có khả năng thụ thai thành công cao hơn. Giảm stress có thể khó khăn, nhưng việc nhận biết stress và học cách kiểm soát nó là một khởi đầu tốt. Nếu có thể, hãy cố gắng giảm bớt gánh nặng và sắp xếp thời gian nghỉ ngơi thích hợp. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm stress, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia.
Tập thể dục điều độ
Như chúng ta đã biết, tập thể dục thường xuyên tốt cho cả cơ thể và tinh thần, với thời lượng tập luyện được khuyến nghị khoảng 2.5 giờ mỗi tuần. Tuy nhiên, chế độ tập luyện quá mức (tập với cường độ cao trên 5 ngày mỗi tuần dẫn đến BMI thấp) có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản và có thể gây ra tình trạng không rụng trứng. Hãy cân nhắc thói quen tập luyện của bạn khi đang cố gắng thụ thai.
Hãy nhớ rằng bạn và khả năng sinh sản của bạn là duy nhất, và những yếu tố này có thể khác nhau giữa các cá nhân. Nếu bạn muốn được hướng dẫn thêm về việc điều chỉnh các yếu tố lối sống cho phù hợp với nhu cầu của mình, vui lòng liên hệ với bác sĩ để được tư vấn.
