Bất kỳ bài báo nào nói về “mẹo tăng khả năng thụ thai” đều sẽ đề cập đến tầm quan trọng của lối sống – thường là chế độ ăn uống và tập thể dục. Nhiều nghiên cứu cho thấy mối tương quan giữa phụ nữ có cân nặng khỏe mạnh và tỷ lệ thành công của IVF cao hơn.
Tuy nhiên, tập thể dục và IVF là một vấn đề phức tạp hơn. Tập thể dục quá nhiều – đặc biệt là các hoạt động tim mạch – dường như có ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone sinh sản và điều này ảnh hưởng đến khả năng thụ thai của bạn.
Một thách thức khác trong việc xác định “thế nào là quá nhiều” là khái niệm “tập thể dục” của mỗi phụ nữ rất khác nhau. Người phụ nữ thường xuyên đi bộ tác động thấp cũng được gọi là tập thể dục, vận động viên ba môn phối hợp tập luyện thường xuyên cũng thế, người cưỡi ngựa hoặc leo núi cả đời cũng vậy. Tuy nhiên, mức độ cường độ và rủi ro liên quan đến các bài tập khác nhau này là rất khác nhau, một số bài tập có khả năng hỗ trợ chu kỳ IVF thành công và thai kỳ khỏe mạnh tốt hơn so với những bài tập khác.
Hãy tập luyện vừa phải và các lời khuyên khác về tập thể dục cho sự thành công của IVF
Sau khi xem xét các nghiên cứu về tập thể dục, mang thai và thành công của IVF, chúng tôi đã tìm thấy 6 mẹo này sẽ giúp bạn đạt được thai kỳ khỏe mạnh và sinh con như bạn hằng mong muốn.
- Hãy tập luyện vừa phải. Đó là lời khuyên quan trọng nhất và chung nhất mà chúng tôi có thể đưa ra cho những phụ nữ đang theo đuổi phương pháp thụ tinh trong ống nghiệm – IVF. Chúng tôi nhận thấy rằng việc tập luyện vừa phải là một thách thức lớn đối với những phụ nữ đã quen với việc tập thể dục cường độ cao. Tuy nhiên, bạn càng xem xét nhiều nghiên cứu, bạn sẽ càng thấy mối tương quan giữa việc tăng cường hoạt động thể chất và giảm tỷ lệ thụ thai. Nếu bạn là người chạy bộ, đạp xe, chạy marathon thường xuyên hoặc tham gia vào các chế độ tập luyện được thiết kế cho các vận động viên trung cấp/nâng cao, bác sĩ của bạn có thể sẽ khuyên bạn nên tập luyện nhẹ khi đang theo đuổi các phương pháp điều trị sinh sản.
- Bốn giờ hoặc ít hơn. “Tập luyện nhẹ nhàng có nghĩa là gì?” Một nghiên cứu, được công bố trên tạp chí Sản phụ khoa (Obstetrics and Gynecology), đã xem xét kết quả IVF của hơn 2200 phụ nữ trong khoảng thời gian chín năm. Kết luận của họ là, “Phụ nữ báo cáo tập thể dục 4 giờ trở lên mỗi tuần trong 1-9 năm có khả năng sinh con giảm 40%, có khả năng hủy chu kỳ cao gần gấp 3 lần và có khả năng thất bại trong việc cấy ghép hoặc sảy thai gấp đôi so với phụ nữ không tập thể dục”. Những phát hiện này có thể truyền cảm hứng để bạn giảm bớt thói quen của mình một chút trong những tháng trước, trong và sau chu kỳ IVF để bản thân và em bé có cơ hội thành công tốt nhất. Giữ các bài tập tim mạch của bạn không quá 4 giờ mỗi tuần và lấp đầy những khoảng trống đó với các bài tập cường độ thấp hơn vẫn giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt như yoga, thể dục dưới nước hoặc thái cực quyền.
- Dừng các bài tập cường độ cao. Nếu bài tập bạn chọn là tác động cao (high impact), thì đã đến lúc bạn nên tạm ngưng chúng. Bất kỳ cú ngã nghiêm trọng, chấn thương hoặc tác động nào đến thành bụng đều có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe sinh sản của bạn, đặc biệt nếu có một em bé mới được cấy vào hoặc nếu bạn dễ bị sẩy thai.
- Chuẩn bị cho việc “không tập thể dục” trong tuần lấy trứng. Điều này không phải vì bạn không nên (mặc dù bạn sẽ muốn nghỉ ngơi), mà vì có thể bạn sẽ không muốn tập. Các loại thuốc hỗ trợ sinh sản mà bạn sẽ dùng, kết hợp với một số tác dụng phụ về thể chất tiềm ẩn của chúng – như đầy hơi, mệt mỏi và khó chịu nhẹ – sẽ khiến bạn cảm thấy muốn nằm xuống và chợp mắt hơn là ra ngoài chạy vài km. Điều này là hoàn toàn bình thường, và chúng tôi luôn khuyên bạn nên lắng nghe cơ thể mình và không nên thúc ép điều gì. Bạn đang bắt tay vào một quá trình rất phức tạp và tinh tế, vì vậy bạn không muốn làm bất cứ điều gì có thể gây ảnh hưởng đến nó.
- Bắt đầu tìm các cách giảm căng thẳng khác. Đối với nhiều phụ nữ, tập thể dục thường xuyên cũng giúp giải tỏa căng thẳng và giải phóng endorphin như giảm cân hoặc sức khỏe tổng thể. Nếu trường hợp này đúng với bạn, hãy bắt đầu học những cách mới để giảm bớt hoặc loại bỏ căng thẳng. Một số điều bạn luôn muốn thử nhưng chưa làm là gì? Yoga, thiền, dành nhiều thời gian ngoài trời hơn, lớp học sở thích hoặc thủ công, tất cả những cuốn sách bạn muốn đọc nhưng chưa có thời gian? Bây giờ là lúc để bắt đầu thúc đẩy mối quan hệ với các cách giải tỏa căng thẳng và “thoát ly” khác để bạn sẽ không bị sốc khi phải ngừng tập thể dục.
- Hãy nhìn xa hơn. Có lẽ một trong những lời khuyên tốt nhất cho mọi tình huống trong cuộc sống là “hãy nhìn xa hơn.” Những tháng, hay thậm chí vài năm tập thể dục cường độ thấp có thể đối với bạn dường như kéo dài mãi mãi, nhưng thực sự thì không. Bạn đang thực hiện một cam kết to lớn – về tinh thần, cơ thể, tâm hồn và tiền bạc – để chào đón một em bé vào cuộc đời mình. Những tháng bạn dành cho việc giảm bớt việc tập thể dục quá mức bây giờ sẽ rất xứng đáng với kết quả cuối cùng. Khi bạn đã có đứa con xinh đẹp của mình trong vòng tay, bạn sẽ không gì hạnh phúc bằng việc đặt bé vào xe đẩy chạy bộ và lấy lại vóc dáng. Còn bây giờ, hãy tận hưởng quá trình kỳ diệu biến đổi hai tế bào đơn lẻ thành một con người nhỏ bé, khỏe mạnh, hạnh phúc!
